Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa (wrist curl)

Cẳng tay

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa (wrist curl)

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa (wrist curl) (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa (wrist curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cẳng tay: cuốn tạ đơn với lòng bàn tay ngửa, tăng sức mạnh các cơ gập cẳng tay và lực nắm.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi với hai cẳng tay đặt trên đùi, lòng bàn tay ngửa.
2Để cổ tay buông ngoài đầu gối, mỗi tay cầm một tạ đơn.

Cách thực hiện

1Hạ tạ đơn xuống bằng cách xòe các ngón tay và gập cổ tay xuống.
2Cuốn tạ lên lại bằng cách nắm tay và gập cổ tay lên trên.
3Giữ ngắn.
4Lặp lại.