Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp

Cẳng tay

Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cẳng tay một tay với lòng bàn tay úp, tác động các cơ duỗi cổ tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, một cẳng tay đặt trên đùi và tay cầm tạ đơn.
2Để cổ tay buông ngoài đầu gối với lòng bàn tay úp xuống.

Cách thực hiện

1Hạ tạ đơn xuống bằng cách gập cổ tay.
2Nâng tạ lên bằng cách duỗi cổ tay.
3Giữ ngắn ở đỉnh.
4Lặp lại, rồi đổi tay.