Xoay cẳng tay sấp với tạ đơn khi nằm (lying pronation)

Cẳng tay

Xoay cẳng tay sấp với tạ đơn khi nằm (lying pronation)

Dumbbell Lying Pronation

Xoay cẳng tay sấp với tạ đơn khi nằm (lying pronation) (Bắt đầu)

Xoay cẳng tay sấp với tạ đơn khi nằm (lying pronation) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài xoay cẳng tay chậm với tạ đơn, xoay lòng bàn tay từ ngửa sang sấp để tập các cơ sấp cẳng tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa hoặc ngồi nghiêng bên cạnh ghế, đặt cẳng tay lên ghế với bàn tay thò ra khỏi mép.
2Cầm tạ đơn nhẹ gần một đầu, lòng bàn tay hướng lên.
3Giữ cánh tay trên và khuỷu tay đứng yên trên ghế.

Cách thực hiện

1Xoay cẳng tay chậm để lòng bàn tay chuyển sang hướng xuống.
2Dừng khi lòng bàn tay hướng xuống sàn.
3Xoay chậm lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu.
4Hoàn thành hết số lần rồi đổi tay.