Xoay cẳng tay ngửa với tạ đơn khi nằm (lying supination)

Cẳng tay

Xoay cẳng tay ngửa với tạ đơn khi nằm (lying supination)

Dumbbell Lying Supination

Xoay cẳng tay ngửa với tạ đơn khi nằm (lying supination) (Bắt đầu)

Xoay cẳng tay ngửa với tạ đơn khi nằm (lying supination) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài xoay cẳng tay chậm với tạ đơn, xoay lòng bàn tay từ úp sang ngửa để tập cơ ngửa cẳng tay và vùng bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi nghiêng bên cạnh ghế hoặc nằm ngả ra sau, đặt cẳng tay lên ghế với bàn tay thò ra khỏi mép.
2Cầm tạ đơn nhẹ gần một đầu, lòng bàn tay hướng xuống.
3Giữ khuỷu tay và cánh tay trên đứng yên.

Cách thực hiện

1Xoay cẳng tay chậm để lòng bàn tay chuyển sang hướng lên.
2Dừng ở trên với lòng bàn tay hướng lên trần.
3Xoay chậm trở lại vị trí lòng bàn tay hướng xuống.
4Hoàn thành hết số lần rồi đổi tay.