Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay ngửa

Cẳng tay

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay ngửa

Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay ngửa (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay ngửa (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cẳng tay ở tư thế ngồi: cuốn tạ đòn với lòng bàn tay ngửa để tăng cơ gập cổ tay và lực nắm.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, hai cẳng tay đặt trên đùi, lòng bàn tay ngửa, cầm tạ đòn.
2Để thanh tạ lăn về phía các ngón tay, cổ tay buông ngoài đầu gối.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh tạ lên bằng cách gập cổ tay.
2Giữ ngắn ở đỉnh.
3Hạ chậm và để thanh tạ lăn về phía đầu ngón tay.
4Lặp lại.