Xoay cổ tay với thanh tạ thẳng

Cẳng tay

Xoay cổ tay với thanh tạ thẳng

Wrist Rotations with Straight Bar

Xoay cổ tay với thanh tạ thẳng (Bắt đầu)

Xoay cổ tay với thanh tạ thẳng (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cẳng tay, xoay thanh tạ bằng cổ tay để tăng sức bền cẳng tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi với cẳng tay tựa trên đùi hoặc ghế và cầm thanh tạ đòn nhẹ bằng tay nắm sấp.
2Để cổ tay thõng ra khỏi mép.

Cách thực hiện

1Xoay cổ tay để lăn thanh tạ về phía trước.
2Lăn thanh tạ ngược lại theo hướng đối diện.
3Giữ cẳng tay yên.
4Tiếp tục một loạt lần tập có kiểm soát.