Cuốn ngón tay với tạ đòn (finger curl)

Cẳng tay

Cuốn ngón tay với tạ đòn (finger curl)

Finger Curls

Cuốn ngón tay với tạ đòn (finger curl) (Bắt đầu)

Cuốn ngón tay với tạ đòn (finger curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cẳng tay, thả thanh tạ đòn lăn xuống đầu ngón tay rồi cuốn lên để tăng lực cầm nắm.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, cầm thanh tạ đòn bằng nắm ngửa và đặt cẳng tay lên đùi.
2Để cổ tay thòng ra khỏi đầu gối, bàn tay thò ra ngoài mép.
3Giữ lưng thẳng.

Cách thực hiện

1Mở bàn tay và để thanh tạ lăn xuống đầu ngón tay.
2Cuộn các ngón tay lại, rồi cuốn cổ tay lên để nâng thanh tạ.
3Siết cơ cẳng tay một nhịp ở trên cùng.
4Hạ thanh tạ chậm và để nó lăn xuống lần nữa.