Cuốn cổ tay tạ đòn nắm sấp trên ghế

Cẳng tay

Cuốn cổ tay tạ đòn nắm sấp trên ghế

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench

Cuốn cổ tay tạ đòn nắm sấp trên ghế (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay tạ đòn nắm sấp trên ghế (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài duỗi cổ tay với tạ đòn trên ghế bằng tay sấp, tăng sức mạnh mặt trên cẳng tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Quỳ trước ghế phẳng và cầm thanh tạ đòn bằng tay sấp.
2Đặt cả hai cẳng tay trên ghế, cổ tay thõng ra khỏi mép ghế.
3Hạ thanh tạ xuống vị trí cổ tay gập nhẹ.

Cách thực hiện

1Duỗi cổ tay để nâng thanh tạ lên.
2Dừng một chút ở điểm cao nhất.
3Hạ thanh tạ chậm về vị trí ban đầu.
4Lặp lại cho hết hiệp.