Cẳng tay
Giãn cẳng tay ở tư thế quỳ
Kneeling Forearm Stretch
Bài giãn cơ trên sàn, kéo dài các cơ ở mặt trong cẳng tay bằng cách dồn trọng lượng cơ thể lên cổ tay.
Chuẩn bị
- 1Chống hai tay và hai gối xuống sàn.
- 2Xoay hai bàn tay để các ngón hướng về phía đầu gối, lòng bàn tay áp phẳng.
Cách thực hiện
- 1Đưa hông chậm rãi ngồi về phía gót chân.
- 2Giữ lòng bàn tay ép chặt xuống sàn.
- 3Giữ 20-30 giây khi cẳng tay được kéo dài.
- 4Đưa người về trước để thả ra.
Thêm bài tập cho Cẳng tay
Xem tất cả
Cơ bảnCuốn cổ tay hai tay ngồi với cáp thấp, lòng bàn tay ngửaCáp
Cơ bảnCuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửaTạ đơn
Cơ bảnCuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay ngửaTạ đòn
Cơ bảnCuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa (wrist curl)Tạ đơn
Cơ bảnCuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay úpTạ đòn
Cơ bảnCuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp (wrist extension)Tạ đơn
Cơ bảnCuốn cổ tay tạ đòn nắm ngửa trên ghếTạ đòn
Cơ bảnCuốn cổ tay tạ đơn nắm ngửa trên ghếTạ đơn