Cuốn tạ bắp tay trước phần trong khi đứng

Bắp tay trước

Cuốn tạ bắp tay trước phần trong khi đứng

Standing Inner-Biceps Curl

Cuốn tạ bắp tay trước phần trong khi đứng (Bắt đầu)

Cuốn tạ bắp tay trước phần trong khi đứng (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đơn nắm rộng với khuỷu tay hướng ra ngoài, nhấn mạnh phần trong của bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm mỗi tay một tạ đơn ở hai bên người, lòng bàn tay hướng ra trước.
2Đứng thẳng và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Xoay khuỷu tay hơi ra ngoài khi cuốn tạ đơn lên.
2Giữ cánh tay trên đứng yên.
3Siết ở đỉnh.
4Hạ chậm.