Cuốn tạ cáp giơ tay qua đầu

Bắp tay trước

Cuốn tạ cáp giơ tay qua đầu

Overhead Cable Curl

Cấp độTrung bình Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ bắp tay trước với cáp khi hai tay giơ cao, cho cú co cơ đỉnh điểm rất mạnh.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 15 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp3.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai ròng rọc cáp ở vị trí cao và đứng ở giữa.
2Nắm mỗi tay một tay cầm và dang hai tay ra hai bên ngang vai.
3Đứng thẳng, siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Cuốn tay cầm về phía đầu bằng cách gập khuỷu.
2Siết bắp tay trước khi hai tay gần tai.
3Từ từ duỗi tay trở về vị trí ban đầu.
4Giữ khuỷu tay ngang vai suốt bài tập.