Cuốn tạ cáp một tay đứng

Bắp tay trước

Cuốn tạ cáp một tay đứng

Standing One-Arm Cable Curl

Cấp độTrung bình Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn cáp một tay, giữ lực căng liên tục lên bắp tay trước trong suốt biên độ.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 15 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp3.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn một tay cầm đơn vào ròng rọc thấp và đứng đối diện giá tạ, hai chân rộng bằng hông.
2Nắm tay cầm bằng tay ngửa, khuỷu tay ép sát hông.

Cách thực hiện

1Cuốn tay cầm về phía vai, chỉ gập ở khuỷu tay.
2Siết bắp tay trước ở điểm cao nhất, không để khuỷu trôi về trước.
3Hạ tay cầm từ từ cho đến khi tay gần thẳng.
4Hoàn thành các lần tập rồi đổi tay.