Cuốn tạ ghế preacher với cáp (cable preacher curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ ghế preacher với cáp (cable preacher curl)

Cable Preacher Curl

Cuốn tạ ghế preacher với cáp (cable preacher curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ ghế preacher với cáp (cable preacher curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ tay trước thực hiện trên ghế preacher với cáp thấp, giúp cố định bắp tay trên và giữ lực căng ổn định.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ghế preacher trước ròng rọc thấp và gắn thanh thẳng hoặc thanh EZ.
2Ngồi áp ngực vào đệm, hai bắp tay trên đặt lên đệm.
3Nắm thanh ngửa tay và để tay duỗi gần hết.

Cách thực hiện

1Giữ bắp tay trên nằm phẳng trên đệm.
2Cuốn thanh lên về phía vai mà không nhấc khuỷu tay.
3Siết cơ bắp tay trước ở điểm cao.
4Hạ từ từ cho đến khi tay gần thẳng.