Cuốn tạ thanh nằm ngửa tay hẹp với ròng rọc cao

Bắp tay trước

Cuốn tạ thanh nằm ngửa tay hẹp với ròng rọc cao

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Cuốn tạ thanh nằm ngửa tay hẹp với ròng rọc cao (Bắt đầu)

Cuốn tạ thanh nằm ngửa tay hẹp với ròng rọc cao (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ thực hiện nằm ngửa dưới cáp phía trên đầu, giúp bắp tay trước luôn chịu tải từ đầu đến cuối.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 15 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp3.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ghế phẳng quay lưng về phía ròng rọc cao và gắn thanh ngắn vào cáp.
2Nằm ngửa, đầu hướng về khối tạ, nắm thanh bằng tay ngửa hẹp.
3Bắt đầu với tay gần như duỗi thẳng, cánh tay trên nghiêng hơi cao hơn ngang ngực.

Cách thực hiện

1Giữ cố định cánh tay trên và gập khuỷu để thanh tạ vòng lên gần trán.
2Siết mạnh bắp tay khi cẳng tay gần thẳng đứng.
3Giữ một nhịp.
4Hạ thanh chậm cho đến khi tay gần như duỗi thẳng trở lại.