Cuốn tạ búa với cáp dây thừng (cable hammer curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ búa với cáp dây thừng (cable hammer curl)

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Cuốn tạ búa với cáp dây thừng (cable hammer curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ búa với cáp dây thừng (cable hammer curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ nắm trung lập trên ròng rọc thấp với dây thừng, tác động cơ bắp tay trước và nhóm cơ gập cẳng tay.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 15 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp3.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào ròng rọc dưới và đứng đối diện khối tạ.
2Nắm hai đầu dây sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
3Đứng thẳng, hai tay buông xuôi và bắp tay trên áp sát sườn.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu tay và kéo hai đầu dây lên ngang vai.
2Giữ bắp tay trên đứng yên để chỉ cẳng tay chuyển động.
3Dừng lại khi tay chạm vai và siết cơ.
4Duỗi tay từ từ, giữ cáp luôn căng.