Cuốn cáp cao (high cable curl)

Bắp tay trước

Cuốn cáp cao (high cable curl)

High Cable Curls

Cuốn cáp cao (high cable curl) (Bắt đầu)

Cuốn cáp cao (high cable curl) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài cuốn bắp tay trước với hai tay nâng ngang vai, cầm tay cầm của giàn cáp cao.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 15 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp3.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai ròng rọc cáp ở vị trí cao và đứng giữa hai bên.
2Nắm mỗi tay một tay cầm và dang hai tay ra hai bên ngang vai.
3Đứng thẳng và siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Cuốn hai bàn tay về phía đầu bằng cách gập khuỷu tay.
2Giữ cánh tay trên ngang với vai.
3Siết cơ bắp tay trước ở trên cùng.
4Từ từ duỗi tay ra lại.