Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Bắp tay trước
53bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Trình độ cho Bắp tay trước
- Cuốn bắp tay trước trong trên ghế dốc lênCơ bảnTạ đơn
Cuốn cáp cao (high cable curl)Trung bìnhCáp
Cuốn cáp nằm ngửa (lying cable curl)Trung bìnhCáp
Cuốn cáp nắm sấp (reverse cable curl)Cơ bảnCáp
Cuốn đĩa tạ nắm sấp (reverse plate curl)Cơ bảnKhác
Cuốn tạ bắp tay trước phần trong khi đứngTrung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ bắp tay trước trên máyCơ bảnMáy
Cuốn tạ bắp tay trước với cáp khi đứngCơ bảnCáp
Cuốn tạ búa (hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa chéo người (cross body hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa ghế preacher với tạ đơn (preacher hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa luân phiên (alternate hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa trên ghế dốc lên (incline hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa với cáp dây thừng (cable hammer curl)Cơ bảnCáp
Cuốn tạ cáp giơ tay qua đầuTrung bìnhCáp
Cuốn tạ cáp một tay đứngTrung bìnhCáp
Cuốn tạ đòn (barbell curl)Cơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ đòn đứng – tay rộng (wide-grip barbell curl)Cơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ đòn đứng tay hẹpCơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ đòn nắm sấp (reverse barbell curl)Cơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ đòn nằm sấp trên ghế caoTrung bìnhTạ đòn
Cuốn tạ đòn nằm sấp trên ghế dốcCơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ đòn tập trung nắm hẹp, ngồiTrung bìnhTạ đòn
Cuốn tạ đơn (dumbbell curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn ghế dốc luân phiên (alternate incline dumbbell curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn ghế dốc xoay cổ tay (flexor incline dumbbell curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn ghế preacher một tayCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn hai tay trên ghế preacherCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn luân phiên (alternate dumbbell curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn một tay tựa ghế dốcCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn nằm ngửaCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn nắm sấp khi đứng (reverse curl)Trung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ đơn nằm sấp trên ghế dốc (prone incline curl)Trung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ đơn ngồiCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn ngồi cho phần trong bắp tay trướcCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn trên ghế dốc lên (incline dumbbell curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn Zottman (Zottman curl)Trung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ ghế preacher (preacher curl)Cơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ ghế preacher nắm sấp (reverse preacher curl)Trung bìnhThanh EZ
Cuốn tạ ghế preacher trên máyCơ bảnMáy