Cuốn tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc

Bắp tay trước

Cuốn tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc

Barbell Curls Lying Against An Incline

Cuốn tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc (Bắt đầu)

Cuốn tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ khi nằm sấp trên ghế dốc, giúp chống đung đưa và tập trung vào cơ tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế dốc khoảng 45 độ và nằm sấp, ngực áp vào đệm.
2Cầm tạ đòn bằng nắm ngửa và để hai tay buông thẳng xuống.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh tạ lên về phía cằm mà không di chuyển cánh tay trên.
2Siết cơ tay trước ở trên.
3Hạ thanh tạ chậm đến khi tay duỗi hết.
4Lặp lại đủ số lần.