Cuốn tạ đòn tập trung nắm hẹp, ngồi

Bắp tay trước

Cuốn tạ đòn tập trung nắm hẹp, ngồi

Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl

Cuốn tạ đòn tập trung nắm hẹp, ngồi (Bắt đầu)

Cuốn tạ đòn tập trung nắm hẹp, ngồi (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đòn ngồi với thanh tạ cầm hẹp và khuỷu tay tì vào đùi trong để tách riêng cơ nhị đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, hai chân dang rộng, cầm tạ đòn bằng nắm ngửa hẹp.
2Nghiêng người về trước và tì khuỷu tay vào đùi trong.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh tạ về phía ngực.
2Siết cơ nhị đầu ở đỉnh.
3Hạ thanh tạ chậm cho đến khi tay gần thẳng.
4Lặp lại.