Cuốn tạ đơn nắm sấp khi đứng (reverse curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ đơn nắm sấp khi đứng (reverse curl)

Standing Dumbbell Reverse Curl

Cuốn tạ đơn nắm sấp khi đứng (reverse curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ đơn nắm sấp khi đứng (reverse curl) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đơn với lòng bàn tay hướng xuống, chuyển trọng tâm sang cẳng tay và bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm mỗi tay một tạ đơn, lòng bàn tay hướng xuống, ở ngang đùi.
2Đứng thẳng với khuỷu tay sát hai bên người.

Cách thực hiện

1Cuốn tạ đơn về phía vai, giữ lòng bàn tay hướng xuống.
2Giữ cổ tay thẳng.
3Dừng ngắn ở đỉnh.
4Hạ chậm đến khi duỗi thẳng hoàn toàn.