Cuốn tạ ghế preacher nắm sấp (reverse preacher curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ ghế preacher nắm sấp (reverse preacher curl)

Reverse Barbell Preacher Curls

Cuốn tạ ghế preacher nắm sấp (reverse preacher curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ ghế preacher nắm sấp (reverse preacher curl) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụThanh EZ Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn ghế preacher bằng nắm sấp với thanh EZ, chuyển phần lớn lực sang cẳng tay và các cơ phía trước khuỷu tay.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở ghế preacher và đặt bắp tay trên lên đệm.
2Cầm thanh EZ bằng nắm sấp, tay gần thẳng.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh tạ lên bằng cách gập khuỷu tay.
2Giữ cổ tay trung lập và bắp tay trên áp vào đệm.
3Dừng ở đỉnh.
4Hạ thanh tạ chậm về vị trí ban đầu.
5Lặp lại.