Ép ngực với trọng lượng cơ thể (bodyweight flyes)

Ngực

Ép ngực với trọng lượng cơ thể (bodyweight flyes)

Bodyweight Flyes

Ép ngực với trọng lượng cơ thể (bodyweight flyes) (Bắt đầu)

Ép ngực với trọng lượng cơ thể (bodyweight flyes) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụThanh EZ Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài ép ngực bằng trọng lượng cơ thể với tay cầm treo hoặc thanh, dang hai tay ra để giãn cơ ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụCơ bụng Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–32 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp7.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nắm tay cầm hoặc thanh EZ và nghiêng người về trước.
2Giữ cơ thể thành một đường thẳng.

Cách thực hiện

1Mở hai tay ra hai bên chậm rãi, giữ khuỷu tay hơi gập.
2Hạ xuống cho đến khi thấy căng ở ngực.
3Siết cơ ngực để đưa hai tay về lại.
4Lặp lại.