Ép ngực cáp từ cao xuống thấp (cable iron cross)

Ngực

Ép ngực cáp từ cao xuống thấp (cable iron cross)

Cable Iron Cross

Ép ngực cáp từ cao xuống thấp (cable iron cross) (Bắt đầu)

Ép ngực cáp từ cao xuống thấp (cable iron cross) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập ngực với cáp, kéo hai tay cầm từ cao ra rồi xuống thấp chéo qua người với tay thẳng, giống ép ngực từ cao xuống thấp.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai ròng rọc ở vị trí cao và nắm mỗi tay một tay cầm.
2Bước một chân lên trước và hơi nghiêng người về trước.
3Bắt đầu với hai tay duỗi ra và lên trên theo hình chữ T hoặc chữ Y rộng.

Cách thực hiện

1Giữ tay gần như thẳng, khuỷu tay chỉ cong nhẹ.
2Kéo hai tay cầm xuống và chéo qua người theo cung rộng cho đến khi hai tay gặp nhau gần ngực dưới.
3Siết cơ ngực một nhịp.
4Đưa tay từ từ trở lại tư thế bắt đầu.