Đẩy ngực cáp

Ngực

Đẩy ngực cáp

Cable Chest Press

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy bằng cáp tập cơ ngực với lực căng liên tục.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ròng rọc ở độ cao ngang ngực và cầm mỗi tay một tay cầm.
2Đứng chân so le, ngực thẳng.

Cách thực hiện

1Đẩy tay cầm ra trước cho đến khi tay duỗi thẳng.
2Đưa hai tay lại gần nhau trước ngực.
3Trở về chậm cho đến khi thấy căng.
4Lặp lại.