Đẩy ngực với cáp khi đứng

Ngực

Đẩy ngực với cáp khi đứng

Standing Cable Chest Press

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy khi đứng dùng tay cầm cáp, tập ngực, vai và cơ tam đầu đồng thời thử thách sự ổn định của cơ lõi.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt cả hai ròng rọc cáp ở độ cao ngang ngực và cầm mỗi tay một tay cầm.
2Bước ra trước vào tư thế chân lệch, khuỷu tay gập.
3Siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Đẩy hai tay cầm ra trước cho đến khi tay gần thẳng.
2Siết cơ ngực ở cuối động tác.
3Từ từ trở về cho đến khi hai tay ở bên cạnh ngực.
4Giữ thân người ổn định.