Ép ngực dốc lên với cáp (incline cable flye)

Ngực

Ép ngực dốc lên với cáp (incline cable flye)

Incline Cable Flye

Ép ngực dốc lên với cáp (incline cable flye) (Bắt đầu)

Ép ngực dốc lên với cáp (incline cable flye) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài ép ngực với cáp trên ghế dốc, giữ lực căng lên ngực trên suốt một cung chuyển động rộng.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp5.2 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ghế dốc giữa hai ròng rọc thấp và cầm một tay nắm ở mỗi tay.
2Ngả lưng, hai bả vai siết lại trên đệm.
3Giữ hai tay phía trên ngực, khuỷu tay hơi gập, bàn chân đặt phẳng.

Cách thực hiện

1Dang rộng hai tay theo một cung mượt, để ngực được giãn.
2Giữ nguyên độ gập nhẹ của khuỷu tay trong suốt động tác.
3Đưa hai tay về lại theo cung đó, chụm lại phía trên ngực trên và siết cơ ngực.
4Giữ một nhịp rồi lặp lại.