Dang cáp nằm ghế phẳng (flat bench cable fly)

Ngực

Dang cáp nằm ghế phẳng (flat bench cable fly)

Flat Bench Cable Flyes

Dang cáp nằm ghế phẳng (flat bench cable fly) (Bắt đầu)

Dang cáp nằm ghế phẳng (flat bench cable fly) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài dang ngực với cáp khi nằm trên ghế phẳng để giữ lực căng liên tục lên cơ ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai ròng rọc thấp hai bên ghế phẳng và đặt ghế ở giữa.
2Nằm xuống, mỗi tay cầm một tay cầm, hai tay dang ra hai bên.
3Đặt chân vững và siết bả vai ra sau.

Cách thực hiện

1Đưa hai tay lại với nhau phía trên ngực theo vòng cung rộng, khuỷu tay mềm.
2Siết cơ ngực ở trên cùng.
3Mở tay chậm về vị trí ban đầu, cảm nhận độ giãn.
4Giữ độ gập khuỷu tay không đổi trong suốt bài.