ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Ngực

Giãn cơ ngực với tay sau đầu

Behind Head Chest Stretch

Giãn cơ ngực với tay sau đầu (Bắt đầu)Giãn cơ ngực với tay sau đầu (Kết thúc)
Cấp độNâng caoDụng cụKhácCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ ngực và vai trước, hai tay đặt sau đầu hoặc dùng gậy.

Giãn cơ
Cơ chínhNgực
Cơ phụVai

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng và đan các ngón tay sau đầu.
  2. 2Kéo hai xương bả vai lại gần nhau.

Cách thực hiện

  1. 1Mở khuỷu tay ra hai bên và kéo về phía sau.
  2. 2Cảm nhận độ căng ngang ngực.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Thả ra nhẹ nhàng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Ngực

Xem tất cả