Chống đẩy bật với tạ ấm (plyo)

Ngực

Chống đẩy bật với tạ ấm (plyo)

Plyo Kettlebell Pushups

Chống đẩy bật với tạ ấm (plyo) (Bắt đầu)

Chống đẩy bật với tạ ấm (plyo) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Động tác chống đẩy bùng nổ với hai tay đặt trên tạ ấm, thêm yếu tố plyometric để tăng sức mạnh ngực và tay.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai tạ ấm trên sàn cách nhau rộng bằng vai và nắm quai tạ.
2Vào tư thế plank với cơ thể thẳng hàng.
3Siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Hạ ngực xuống giữa hai tạ ấm bằng cách gập khuỷu.
2Đẩy bùng nổ để hai tay nhấc nhẹ khỏi quai tạ.
3Tiếp đất nhẹ nhàng trở lại quai tạ, khuỷu tay hơi gập.
4Lấy lại tư thế và lặp lại.