Đẩy tạ ấm một tay trên sàn

Ngực

Đẩy tạ ấm một tay trên sàn

One-Arm Kettlebell Floor Press

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ ấm khi nằm trên sàn, giới hạn biên độ vai và rèn ngực, cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, gập gối, một tay cầm tạ ấm ngang ngực.
2Đặt cánh tay trên lên sàn, khuỷu tay gập.
3Dang tay còn lại sang bên.

Cách thực hiện

1Đẩy tạ ấm thẳng lên cho đến khi tay duỗi.
2Giữ cổ tay thẳng và tạ ổn định.
3Hạ chậm đến khi cánh tay trên chạm sàn.
4Hoàn thành số lần rồi đổi bên.