Đẩy tạ ấm nằm sàn một tay – biên độ mở rộng

Ngực

Đẩy tạ ấm nằm sàn một tay – biên độ mở rộng

Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press

Đẩy tạ ấm nằm sàn một tay – biên độ mở rộng (Bắt đầu)

Đẩy tạ ấm nằm sàn một tay – biên độ mở rộng (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ ấm một tay khi nằm sàn, cho vai di chuyển thêm biên độ ở điểm cao nhất.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, co gối, một tay cầm tạ ấm.
2Giữ tạ ở tư thế rack ngang vai, khuỷu tay đặt trên sàn.
3Để tay còn lại bên người.

Cách thực hiện

1Đẩy tạ ấm thẳng lên phía trên vai.
2Ở điểm cao nhất, nhẹ nhàng đưa xương bả vai về phía trần để tăng biên độ.
3Hạ tạ đến khi khuỷu tay chạm nhẹ xuống sàn.
4Hoàn thành hết số lần rồi đổi tay.