Squat kiểu goblet (goblet squat)

Đùi trước

Squat kiểu goblet (goblet squat)

Goblet Squat

Squat kiểu goblet (goblet squat) (Bắt đầu)

Squat kiểu goblet (goblet squat) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat giữ tạ ấm trước ngực, giúp giữ thân người thẳng và học kỹ thuật squat đúng.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 44 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–55 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia32 %

Cường độ khi làm hiệp14.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm tạ ấm ở hai bên quai hoặc tay cầm sát ngực, khuỷu tay hướng xuống.
2Đứng với hai chân rộng hơn vai một chút, mũi chân hơi mở ra ngoài.
3Siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Ngồi xuống giữa hai hông bằng cách gập gối và đẩy hông ra sau.
2Giữ ngực thẳng và tạ sát người.
3Hạ đến khi khuỷu tay chạm mặt trong đầu gối hoặc đến độ sâu thoải mái.
4Đạp qua bàn chân để đứng lên.