Kettlebell hang clean (kéo tạ ấm từ vị trí treo lên vai)

Đùi sau

Kettlebell hang clean (kéo tạ ấm từ vị trí treo lên vai)

Kettlebell Hang Clean

Kettlebell hang clean (kéo tạ ấm từ vị trí treo lên vai) (Bắt đầu)

Kettlebell hang clean (kéo tạ ấm từ vị trí treo lên vai) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài nâng tạ ấm từ vị trí treo: kéo tạ lên rồi lật vào tư thế rack.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụBắp chân Mông Lưng dưới Vai Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 36 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 27–46 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia25 %

Cường độ khi làm hiệp11.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ ấm trước đùi.
2Gập hông nhẹ và để tạ thõng giữa hai đầu gối.
3Giữ ngực cao và lưng phẳng.

Cách thực hiện

1Đẩy hông ra sau và đưa tạ ra sau giữa hai chân.
2Đẩy hông ra trước và kéo tạ lên sát người.
3Xoay bàn tay quanh quai tạ và đón tạ ở tư thế rack.
4Hạ tạ về vị trí treo và lặp lại.