ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn cơ đùi sau nằm ngửa

Lying Hamstring

Giãn cơ đùi sau nằm ngửa (Bắt đầu)Giãn cơ đùi sau nằm ngửa (Kết thúc)
Cấp độNâng caoDụng cụKhácLựcTĩnh

Bài giãn cơ đùi sau nằm ngửa, dùng dây hoặc khăn kéo một chân thẳng về phía trần nhà.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
  2. 2Vòng dây hoặc khăn qua phần đệm bàn chân của một chân rồi nâng chân đó lên.

Cách thực hiện

  1. 1Giữ dây bằng hai tay và giữ đầu gối của chân nâng thẳng trong mức thoải mái.
  2. 2Nhẹ nhàng kéo chân về phía thân cho đến khi thấy giãn ở mặt sau đùi.
  3. 3Giữ tư thế 20–30 giây, hơi gập bàn chân để cảm nhận cả bắp chân.
  4. 4Từ từ hạ chân xuống rồi lặp lại ở bên còn lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả