ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn cơ đùi sau 90/90

90/90 Hamstring

Giãn cơ đùi sau 90/90 (Bắt đầu)Giãn cơ đùi sau 90/90 (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểLựcĐẩy

Bài giãn cơ đùi sau khi ngồi hoặc nằm trên sàn, gập hông và gối 90 độ rồi mới duỗi thẳng chân.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa, gập cả hai gối, bàn chân đặt phẳng.
  2. 2Nâng một chân lên, hai tay ôm phía sau đùi sao cho hông và gối đều gập khoảng 90 độ.

Cách thực hiện

  1. 1Từ từ duỗi thẳng gối đang nâng cho đến khi thấy căng dọc mặt sau đùi.
  2. 2Giữ đùi thẳng đứng và kéo nhẹ đùi để giữ đúng tư thế.
  3. 3Gập bàn chân về phía người để giãn thêm bắp chân nhẹ nhàng.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi gập gối và đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả