Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Bắp chân
28bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Trình độ cho Bắp chân
- Đạp bắp chân trên máy đạp đùiCơ bảnMáy
Đạp bắp chân trên máy ngồi (calf press)Cơ bảnMáy
Đứng trên ván thăng bằng (balance board)Cơ bảnKhác
Giãn bắp chân (cơ bụng chân) khi đứngCơ bản
Giãn bắp chân chống khuỷu tay vào tườngCơ bản
Giãn bắp chân chống tay vào tườngCơ bản
Giãn bắp chân ngồiCơ bản
Giãn cơ chày sauTrung bìnhKhác
Giãn cơ dép và gân Achilles đứngCơ bản
Giãn cơ mácTrung bìnhKhác
Lăn con lăn bắp chân (calves SMR)Trung bìnhCon lăn
Lăn cơ chày trước (anterior tibialis SMR)Trung bìnhKhác
Lăn cơ mác bằng con lăn (SMR)Trung bìnhCon lăn
Lăn giãn cơ bàn chân (foot SMR)Trung bìnhKhác
Nâng gót một chân khi ngồi với tạ đơn (seated one-leg calf raise)Cơ bảnTạ đơn
Nhón bắp chân đứng bằng máyCơ bảnMáy
Nhón bắp chân đứng với tạ đònCơ bảnTạ đòn
Nhón bắp chân đứng với tạ đơnTrung bìnhTạ đơn
Nhón bắp chân kiểu con lừa (donkey calf raise)Trung bìnhKhác
Nhón bắp chân ngồi với tạ đònCơ bảnTạ đòn
Nhón bắp chân ngược với máy SmithCơ bảnMáy
Nhón bắp chân trên tạ đơnTrung bìnhTạ đơn
Nhón bắp chân với dây kháng lựcCơ bảnDây kháng lực
Nhón bắp chân với máy SmithCơ bảnMáy
Nhón gót đứng với tạ đòn, nhún nhẹ (rocking standing calf raise)Cơ bảnTạ đòn
Nhón gót ngồi (seated calf raise)Cơ bảnMáy
Xoay cổ chânCơ bản
Xoay đầu gối (knee circles)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể