ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Giãn cơ dép và gân Achilles đứng

Standing Soleus And Achilles Stretch

Giãn cơ dép và gân Achilles đứng (Bắt đầu)Giãn cơ dép và gân Achilles đứng (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn bắp chân với đầu gối gập, nhắm vào cơ dép (soleus) nằm sâu và vùng gần gân Achilles.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Đứng đối diện tường và đặt hai lòng bàn tay lên tường ở ngang ngực.
  2. 2Bước một bước dài ra sau, hai mũi chân đều hướng về phía tường.

Cách thực hiện

  1. 1Giữ gót chân sau ép xuống sàn và hơi chùng hai gối.
  2. 2Hạ hông xuống một chút cho đến khi thấy phần dưới của bắp chân sau căng giãn.
  3. 3Giữ nguyên 20–30 giây.
  4. 4Đổi chân và lặp lại.

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả