Nhón bắp chân với dây kháng lực

Bắp chân

Nhón bắp chân với dây kháng lực

Calf Raises - With Bands

Nhón bắp chân với dây kháng lực (Bắt đầu)

Nhón bắp chân với dây kháng lực (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nhón bắp chân dùng dây kháng lực để tăng tải, có thể tập ngồi hoặc đứng.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp chân

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–25 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên sàn, duỗi chân ra trước và quàng dây qua đệm bàn chân.
2Cầm hai đầu dây bằng hai tay và giữ dây hơi căng.
3Giữ đầu gối gần thẳng.

Cách thực hiện

1Duỗi mũi chân ra xa người, chống lại dây.
2Siết cơ bắp chân ở cuối biên độ.
3Dừng một nhịp.
4Trở về từ từ cho đến khi mũi chân hướng lên lại.