Nâng tạ ngang với dây kháng lực

Vai

Nâng tạ ngang với dây kháng lực

Lateral Raise - With Bands

Nâng tạ ngang với dây kháng lực (Bắt đầu)

Nâng tạ ngang với dây kháng lực (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập cô lập vai: nâng dây kháng lực ra hai bên.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng lên giữa dây kháng lực, hai chân rộng bằng vai.
2Mỗi tay cầm một đầu dây ở hai bên hông.

Cách thực hiện

1Nâng hai tay ra hai bên cho đến khi ngang vai.
2Giữ khuỷu tay hơi gập.
3Dừng một nhịp ở trên cùng.
4Hạ xuống chậm, có kiểm soát.