ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Giãn cơ vươn tay lên cao

Upward Stretch

Giãn cơ vươn tay lên cao (Bắt đầu)Giãn cơ vươn tay lên cao (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Động tác vươn tay qua đầu khi đứng, kéo dài vai, ngực và hai bên thân người.

Giãn cơ
Cơ chínhVai
Cơ phụNgựcXô (lưng xô)

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  2. 2Đan các ngón tay vào nhau phía trước, lòng bàn tay hướng vào trong.

Cách thực hiện

  1. 1Xoay lòng bàn tay ra ngoài và nâng hai tay lên qua đầu.
  2. 2Vươn lên phía trần nhà, kéo dài cột sống.
  3. 3Giữ 20–30 giây, cảm nhận độ giãn ở vai và hai bên sườn.
  4. 4Hạ hai tay xuống từ từ.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Vai

Xem tất cả