ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Giãn thân trên trên ghế

Chair Upper Body Stretch

Giãn thân trên trên ghế (Bắt đầu)Giãn thân trên trên ghế (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácLựcTĩnh

Bài giãn khi ngồi, mở rộng ngực và phần trước vai bằng cách đưa hai tay ra sau lưng.

Giãn cơ
Cơ chínhVai
Cơ phụBắp tay trướcNgực

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên ghế và đặt hai bàn chân phẳng.
  2. 2Ngồi thẳng lưng và đan hai tay sau lưng.
  3. 3Thả lỏng vai.

Cách thực hiện

  1. 1Duỗi thẳng tay và nâng hai bàn tay hơi rời khỏi lưng.
  2. 2Siết hai xương bả vai lại và mở rộng ngực.
  3. 3Giữ tư thế 20–30 giây.
  4. 4Thả ra từ từ và lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Vai

Xem tất cả