ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Xoay vai

Shoulder Circles

Xoay vai (Bắt đầu)Xoay vai (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcKéo

Động tác vận động đơn giản: xoay vai theo vòng tròn để khởi động vùng vai.

Giãn cơ
Cơ chínhVai
Cơ phụCơ thang

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng với hai tay thả lỏng hai bên người.

Cách thực hiện

  1. 1Nhún vai lên về phía tai.
  2. 2Xoay vai ra sau thành một vòng tròn chậm, đầy đủ.
  3. 3Lặp lại 10–15 vòng, rồi đổi chiều.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Vai

Xem tất cả