Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Cơ thang
15bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Trình độ cho Cơ thang
- Hít xà bả vai (scapular pull-up)Cơ bản
Kéo cao kiểu sumo với tạ ấm (kettlebell sumo high pull)Trung bìnhTạ ấm
Kéo cáp thẳng đứng (upright cable row)Trung bìnhCáp
Kéo tạ đơn thẳng đứng khi đứngCơ bảnTạ đơn
Kéo tạ thẳng đứng với máy SmithCơ bảnMáy
Kéo thẳng đứng với dây kháng lựcCơ bảnDây kháng lực
Nhún vai kiểu clean (clean shrug)Cơ bảnTạ đòn
Nhún vai snatch (snatch shrug)Trung bìnhTạ đòn
Nhún vai tạ đòn phía sau lưngCơ bảnTạ đòn
Nhún vai trên máy leverageCơ bảnMáy
Nhún vai trên máy nhón bắp chânCơ bảnMáy
Nhún vai với cáp (cable shrug)Cơ bảnCáp
Nhún vai với tạ đòn (shrug)Cơ bảnTạ đòn
Nhún vai với tạ đơn (dumbbell shrug)Cơ bảnTạ đơn
Nhún vai với thanh tạ sau lưng trên máy SmithCơ bảnMáy