Nhún vai trên máy nhón bắp chân

Cơ thang

Nhún vai trên máy nhón bắp chân

Calf-Machine Shoulder Shrug

Nhún vai trên máy nhón bắp chân (Bắt đầu)

Nhún vai trên máy nhón bắp chân (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nhún vai dùng đệm vai của máy nhón bắp chân đứng, tải cơ thang bằng lực kéo thẳng đứng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh đệm của máy bắp chân đứng ở độ cao tựa trên vai bạn.
2Đứng hai bàn chân phẳng trên bệ và nhận lấy tạ.
3Đứng thẳng, ngực cao và gối duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Giữ đầu ở tư thế trung lập và hai tay thả lỏng.
2Nhún vai thẳng lên về phía tai, chống lại đệm.
3Dừng lại khi cơ thang siết chặt.
4Hạ từ từ về vị trí ban đầu.