ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Cơ thang

Nhún vai trên máy leverage

Leverage Shrug

Nhún vai trên máy leverage (Bắt đầu)Nhún vai trên máy leverage (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụMáyCơ chếĐơn khớpLựcKéo

Bài nhún vai trên máy cô lập cơ thang.

Sức mạnh
Cơ chínhCơ thang
Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %
Cường độ khi làm hiệp4.5 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Đứng vào trong máy và cầm hai tay nắm ở hai bên người.
  2. 2Giữ tay thẳng.

Cách thực hiện

  1. 1Nhún vai thẳng lên về phía tai.
  2. 2Giữ một nhịp.
  3. 3Hạ chậm.
  4. 4Giữ tay luôn thẳng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Máy

Xem tất cả