Nhún vai với tạ đòn (shrug)

Cơ thang

Nhún vai với tạ đòn (shrug)

Barbell Shrug

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nâng vai giúp phát triển cơ thang trên, dùng thanh tạ đòn.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng cầm thanh tạ đòn phía trước đùi bằng nắm sấp, hai tay cách nhau rộng bằng vai.
2Giữ tay thẳng và ngực cao.

Cách thực hiện

1Nâng vai thẳng lên về phía tai.
2Giữ ở điểm cao nhất một nhịp.
3Hạ vai chậm về vị trí ban đầu.
4Giữ tay thẳng suốt chuyển động.