Nhún vai tạ đòn phía sau lưng

Cơ thang

Nhún vai tạ đòn phía sau lưng

Barbell Shrug Behind The Back

Nhún vai tạ đòn phía sau lưng (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nhún vai với thanh tạ giữ phía sau người, thay đổi góc tác động lên cơ thang trên và đòi hỏi sức nắm tốt.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ thang

Cơ phụCẳng tay Lưng giữa

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp6.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng cầm thanh tạ đòn phía sau đùi bằng nắm sấp.
2Giữ ngực cao và tay thẳng.

Cách thực hiện

1Nâng vai thẳng lên về phía tai.
2Siết cơ ở trên một giây.
3Hạ chậm cho đến khi vai hoàn toàn thả lỏng.
4Lặp lại đủ hiệp.