Deadlift kiểu clean (clean deadlift)

Đùi sau

Deadlift kiểu clean (clean deadlift)

Clean Deadlift

Deadlift kiểu clean (clean deadlift) (Bắt đầu)

Deadlift kiểu clean (clean deadlift) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Pha kéo đầu tiên của clean, một biến thể deadlift nặng dùng để luyện tư thế bắt đầu và giai đoạn đầu của động tác.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụCẳng tay Mông Lưng dưới Lưng giữa Đùi trước Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 42 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–52 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia30 %

Cường độ khi làm hiệp13.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng hông, thanh tạ nằm trên giữa bàn chân.
2Nắm thanh ngay ngoài đầu gối.
3Gập hông với lưng phẳng và vai hơi nằm trước thanh.

Cách thực hiện

1Đạp chân xuống sàn và nâng thanh bằng cách duỗi đầu gối.
2Giữ thanh sát chân.
3Đứng thẳng với hông và gối duỗi hoàn toàn.
4Hạ thanh xuống sàn có kiểm soát.