ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn lưng trên với tay nắm chân

Upper Back-Leg Grab

Giãn lưng trên với tay nắm chân (Bắt đầu)Giãn lưng trên với tay nắm chân (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn cơ ngồi, với tay về phía chân và cuộn tròn lưng trên để giãn cơ đùi sau và lưng trên.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụLưng dướiLưng giữa

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước.
  2. 2Giữ đầu gối hơi gập và lưng thẳng.

Cách thực hiện

  1. 1Với hai tay về phía mặt sau chân hoặc bàn chân.
  2. 2Nhẹ nhàng cuộn tròn lưng trên và để đầu cúi về trước.
  3. 3Giữ 20–30 giây và cảm nhận độ giãn dọc lưng và cơ đùi sau.
  4. 4Thả lỏng từ từ và ngồi thẳng lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả