Sumo deadlift với dây kháng lực

Đùi sau

Sumo deadlift với dây kháng lực

Sumo Deadlift with Bands

Sumo deadlift với dây kháng lực (Bắt đầu)

Sumo deadlift với dây kháng lực (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài sumo deadlift có gắn dây kháng lực để tải tăng dần khi bạn đứng lên, rèn sức mạnh duỗi thẳng bùng nổ.

Powerlifting

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụĐùi trong (cơ khép)Cẳng tay Mông Lưng dưới Lưng giữa Đùi trước Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–56 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia34 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cố định dây kháng lực xuống sàn hoặc chân giá tạ và móc qua hai đầu thanh tạ.
2Đứng với hai chân rất rộng, mũi chân xoay ra ngoài, thanh tạ nằm trên giữa bàn chân.
3Nắm thanh tạ ở trong đầu gối, ưỡn ngực lên và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Đạp để banh sàn ra và đẩy đầu gối ra ngoài khi bắt đầu kéo.
2Duỗi hông và gối cùng lúc trong khi dây giãn ra và tăng lực cản.
3Kết thúc với hông duỗi khóa hoàn toàn và vai kéo ra sau.
4Hạ thanh tạ có kiểm soát, giữ dây căng sát đường đi của thanh tạ.